É muito comum hoje em dia as pessoas procurarem por academias com o interesse de praticarem a musculação que é um exercício que excelente para manter o corpo saudável, a musculação é muito praticada pelos homens que procuram pelo ganho de massa muscular além de exibirem um físico mais “atraente”, as mulheres estão cada vez mais freqüentando as academias, mas ainda são a minoria perto de tantos homens, seja homem ou mulher a musculação trabalha diretamente nos músculos, eliminando a gordura e os definindo, esta modalidade melhora e acelera o metabolismo, fortalece as articulações, melhora o sistema respiratório, auxilia a circulação sanguínea além do gasto calórico que por não ser um exercício aeróbico é considerável. Por tantos benefícios que a musculação oferece e pela recompensa satisfatória se torna uma modalidade muito procurada e também uma das que mais geram duvidas constantes, as pessoas ainda tem suas duvidas sobre os treinos e isso gera alguns erros na prática.
Descanso: pausar mais que dois minutos entre as séries de exercícios pode parecer muito saudável e é algo muito comum, porém é um comportamento errado, a pausa entre uma atividade e outra não deve ser mais que de um minuto, quando isso ocorre a intensidade do treino diminui e seu desempenho também, o corpo “esfria” e você perde muito tempo o que torna o treino prolongado.
Tempo de treino: maioria das pessoas que malham se orgulha em dizer que fazem musculação mais de duas horas por dia durante seis dias da semana, com certeza você será um exemplo de dedicação, mas seu corpo não responderá a tanto treino, o que pode ocorrer é um overtraining e a perda de massa magra, durante este tempo de exercício o organismo não terá mais energia para realizar as atividades e desta forma começará a gastar a reserva de energia ou seja a massa muscular, por isso procure dividir os exercícios durante a semana e realizá-los em no máximo uma hora e meia.
Peso: sua força é determinada pela quantidade de peso que você carrega isso ocorre na academia, mas maioria das pessoas não tem a força para levantar certa quantidade de peso, então você deve carregar apenas o que sua força permite, ou seja, o que você aguentar e nada mais que isso, o excesso de peso pode causar problemas na postura, na coluna vertebral e nas articulações além das dores musculares.
Treinar em jejum: as pessoas que desejam perder peso acreditam que ir para a academia sem se alimentar corretamente pode gastar o dobro de calorias e desta maneira perder peso, porém isso é completamente errado, além de não ter energia para gastar seu corpo não irá gastar calorias, você pode até causar um mal estar e passar mal durante o treino, se alimentar adequadamente antes dos treinos garante mais desempenho e melhores resultados.
Desrespeitar seu tipo físico: muitas pessoas geralmente as que não têm acompanhamento profissional não ajustam os aparelhos de acordo com seu tamanho e suas necessidades, isso faz com que a pessoa execute de maneira incorreta o exercício não tendo benefício nenhum e podendo sofrer com muitas dores.
Falta de postura: além da musculação isso é um problema que envolve diversas situações, porém na academia pode ter um efeito muito negativo, porque além da realização do movimento incorreta, ocorrerá um maior esforço pela carga que será carregada, por isso manter a postura de uma maneira correta e confortável é indispensável para a realização perfeita do exercício.
Tempo de treino: maioria das pessoas que malham se orgulha em dizer que fazem musculação mais de duas horas por dia durante seis dias da semana, com certeza você será um exemplo de dedicação, mas seu corpo não responderá a tanto treino, o que pode ocorrer é um overtraining e a perda de massa magra, durante este tempo de exercício o organismo não terá mais energia para realizar as atividades e desta forma começará a gastar a reserva de energia ou seja a massa muscular, por isso procure dividir os exercícios durante a semana e realizá-los em no máximo uma hora e meia.
Peso: sua força é determinada pela quantidade de peso que você carrega isso ocorre na academia, mas maioria das pessoas não tem a força para levantar certa quantidade de peso, então você deve carregar apenas o que sua força permite, ou seja, o que você aguentar e nada mais que isso, o excesso de peso pode causar problemas na postura, na coluna vertebral e nas articulações além das dores musculares.
Treinar em jejum: as pessoas que desejam perder peso acreditam que ir para a academia sem se alimentar corretamente pode gastar o dobro de calorias e desta maneira perder peso, porém isso é completamente errado, além de não ter energia para gastar seu corpo não irá gastar calorias, você pode até causar um mal estar e passar mal durante o treino, se alimentar adequadamente antes dos treinos garante mais desempenho e melhores resultados.
Desrespeitar seu tipo físico: muitas pessoas geralmente as que não têm acompanhamento profissional não ajustam os aparelhos de acordo com seu tamanho e suas necessidades, isso faz com que a pessoa execute de maneira incorreta o exercício não tendo benefício nenhum e podendo sofrer com muitas dores.
Falta de postura: além da musculação isso é um problema que envolve diversas situações, porém na academia pode ter um efeito muito negativo, porque além da realização do movimento incorreta, ocorrerá um maior esforço pela carga que será carregada, por isso manter a postura de uma maneira correta e confortável é indispensável para a realização perfeita do exercício.
Nenhum comentário:
Postar um comentário